Bóng đá là một môn thể thao đòi hỏi rất cao về thể lực. Chính vì thế, các cầu thủ bóng đá luôn rèn luyện thể lực mỗi ngày. Trong bài viết dưới đây, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về những bài tập tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả.
Một trong những yếu tố quan trọng giúp cho các cầu thủ có thể lực thi đấu tốt hơn chính là phương pháp tập luyện chính xác. Sau đây, Fun88 sẽ chia sẻ tới bạn đọc một số bài tập thể lực trong bóng đá hiệu quả nhất mà các cầu thủ áp dụng trong quá trình tập luyện của mình. Các bạn có thể tham khảo và tập luyện theo nhé!
Hít đất 10 cái 1 ngày
Bài tập hít đất cũng là một trong những bài tập nâng cao thể lực hiệu quả thường được các cầu thủ sử dụng. Cách tập luyện bài tập này như sau:
- Ngày đầu tiên và thứ 2: Hít đất mỗi ngày 10 cái, nếu bạn cảm thấy còn nhiều sức thì có thể tăng thêm 1 chút.
- Ngày thứ 3, 4: Hít đất 20 cái một ngày, nếu bạn cảm thấy không đủ sức có thể chia làm 2 lần , mỗi lần 10 cái và nghỉ trong khoảng 1 – 2 phút để phục hồi.
- Ngày 5 – 6: Mỗi ngày hít đất 30 cái, nếu thể lực không đủ thì bạn có thể chia làm 2 lần mỗi lần 15 cái. Thời gian nghỉ giữa các hiệp sẽ là 1 – 2 phút.
Các bạn có thể duy trì tập luyện bài tập này trong vòng 1 tháng, chắc chắn sự thay đổi sẽ rất rõ rệt. Tuy nhiên, bạn hãy lưu ý rằng đây chỉ là 1 trong chuỗi những bài tập trong ngày nên đừng vì thế mà nghĩ quá đơn giản.
Chạy bộ 1km mỗi ngày
Chạy bộ chính là bài tập tuyệt đối không thể thiếu khi các cầu thủ bóng đá rèn luyện thể lực. Các bạn hãy thực hiện bài tập chạy bộ theo phương pháp sau:
- Ngày 1 và 2: Chạy 1km mỗi ngày, nếu thể lực không đủ để chạy liền thì bạn có thể chạy chậm lại hoặc đi bộ một đoạn ngắn để phục hồi.
- Ngày 3 – 4: Chạy 2km mỗi ngày, Nếu bạn muốn phục hồi tốt hơn thì có thể chạy 1km, còn 1km còn lại bạn sẽ đi bộ để phục hồi tốt hơn.
- Ngày 5 – 6: Chạy 3km mỗi ngày, bạn có thể chia làm 2 chặng nghỉ với mỗi chặng là 1,5km, nghỉ 5 – 7 phút sau đó tiếp tục chạy.
Chắc chắn bạn sẽ thấy rõ sự thay đổi trên cơ thể cũng như sức bền nếu kiên trì bài tập này trong khoảng 1 tháng.
Tham khảo thông tin nhận định ti le cuoc từ các chuyên gia hoặc những người chơi lâu năm sẽ giúp cho các bạn dễ dàng phán đoán được kết quả của trận đấu một cách chuẩn xác nhất. Đừng quên tham gia đặt cược tại những nhà cái uy tín như Fun88King để đảm bảo quyền lợi của bản thân nhé!
Bài tập nhảy dây tăng thể lực.
Theo đánh giá của các chuyên gia, nhảy dây chính là một trong những bài tập nâng cao thể lực mang lại hiệu quả tốt nhất hiện nay. Bài tập này sẽ mang lại cho các cầu thủ phong độ thi đấu cũng như sức bền tốt nhất.
Phương pháp thực hiện như sau:
- Ngày 1 và ngày 2: Thực hiện nhảy 100 cái 1 ngày, đối với các bạn thể lực không đủ có thể chia làm 2 phần.
- Ngày 3 và 4: Nhảy 200 cái mỗi ngày, Có thể tách ra thành 2 lần, nghĩ giữa các hiệp 1 – 2 phút.
- Ngày 5 – 6: Thực hiện 300 cái mỗi ngày, Chia làm hai lần thực hiện mỗi lần 150 cái, nghỉ giữa hiệp 1 – 2 phút.
Hãy kết hợp và duy trì bài tập này với những bài tập tăng thể lực trong bóng đá khác để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Gập bụng tối thiểu 10 cái một ngày
Nếu tập luyện đúng cách thì cơ bụng chính là nhóm cơ giúp cho cơ thể tăng sức bền một cách đáng kể. Chính vì thế, những bài tập cơ bụng là không thể bỏ qua nếu muốn tăng thể lực.
Phương pháp tập luyện như sau:
- Ngày 1 và 2: Gập bụng 10 cái mỗi ngày
- Ngày 3 – 4: Gập bụng 20 cái, có thể chia làm 2 lượt mỗi lượt 10 cái
- Ngày 5 và 6: Gập bụng 30 cái chia làm 2 lần mỗi lần 15 cái.
Bứt tốc 10 lần mỗi ngày
Đối với các cầu thủ, bứt tốc chính là một bài tập tăng thể lực và sức mạnh rất nhiều quả. Tập luyện bứt tốc sẽ giúp cho các cầu thủ di chuyển nhanh hơn và hiệu quả hơn.
Giống như các bài tập khác, phương pháp tập luyện như sau:
- Ngày 1 và 2: Thực hiện bứt tốc 10 lần 1 ngày với độ dài 15 đến 20m, nên chia thành 2 lượt đều nhau để nghỉ ngơi hiệu quả
- Ngày 3 và 4: Bứt tốc 15 đến 20 lần mỗi ngày, có thể chia làm 2 lần
- Ngày 5 và 6: Bứt tốc 30 lần mỗi ngày, chia làm 2 lần mỗi lần 15 lượt.
Trên đây chính là tổng hợp về một số bài tập tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả thường được các cầu thủ áp dụng. Tuy nhiên, nếu các bạn muốn áp dụng và đạt được hiệu quả tốt nhất thì nên giải cường độ để dễ dàng thích ứng với các bài tập.
Hy vọng những chia sẻ trong bài viết trên đây của nhà cái Fun88 sẽ giúp cho bạn nắm được những bài tập tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả nhất. Cảm ơn bạn đọc đã quan tâm theo dõi bài viết của chúng tôi!
