Nắm được cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả sẽ giúp cho các cầu thủ có được một sức khỏe tốt nhất khi tham gia thi đấu. Vậy nên tăng thể lực như thế nào để hiệu quả nhất? Bài viết sau đây của King Fun sẽ giúp các bạn giải đáp vấn đề này.
Tác dụng của bài tập thể lực bóng đá
Tăng cường sức mạnh: Việc rèn luyện sức mạnh giúp người chơi nâng cao sức mạnh của bản thân. Từ đó họ có thể tranh giành bóng dễ dàng hơn hoặc chạy nước rút một cách nhanh chóng.
Tăng sức chịu đựng: Thời gian thi đấu chính thức của một trận bóng đá là 90 phút. Ngoài ra không bao gồm tăng ca hoặc làm thêm giờ. Có thể di chuyển quanh tòa lâu như vậy. Người chơi cần có thể lực tốt nhất để không cảm thấy kiệt sức.
Hạn chế chấn thương khi tham gia thi đấu: Các cơ và khớp của người chơi sẽ được săn chắc và khỏe mạnh hơn khi vận động. Do đó, nó giúp người chơi hạn chế chấn thương khi vận động mạnh.
Những bài tập tăng thể lực cho cầu thủ
Trong bóng đá, có rất nhiều bài tập tăng thể lực khác nhau và chúng ta có thể áp dụng một cách đa dạng. Sau đây là một số bài tập mà các bạn có thể tham khảo:
Bài tập cardio
Các bài tập như bơi lội, chạy hay đạp xe sẽ giúp người chơi cải thiện sự nhanh nhẹn trong quá trình thi đấu. Như đã nói ở trên, bạn nên áp dụng nguyên tắc ngắn hạn. Cơ thể chạy với tốc độ tối đa, do đó giúp người chơi đạt được thể lực tối ưu. Không bị kiệt sức trong 90 phút của thời gian chơi.
Bài tập cơ bắp chân đơn giản
Các bài tập sức mạnh bắp chân và đùi như half squats, deep squats, và ép chân đều rất phù hợp. Các động tác này sẽ giúp tăng độ đàn hồi và sức bền của nhóm cơ. Tăng kích thước mở rộng sức đề kháng của cơ thể. Tuy nhiên, người chơi nên tập với cường độ hạn chế để tránh chấn thương.
Ngoài ra, người chơi có thể thực hiện các bài tập giữ thăng bằng. Sử dụng một chân để làm điểm tựa, uốn cong chân còn lại và giữ yên trong khoảng 15 phút. Từ đó giúp phần thân chân tăng sức bền tốt hơn.
Bài tập để tăng cường sự dẻo dai
Các động tác chống đẩy tĩnh, plank, glute bridge hay side lunges … giúp người chơi nâng cao độ dẻo dai. Các bài tập này được khuyến khích bởi các chuyên gia.
Tập thể dục thân trên
Ngoài việc rèn luyện sức bền cho chân, bạn cũng cần chú ý đến việc rèn luyện thân trên. Chống đẩy cũng là một cách để tăng cường sức mạnh cho phần thân trên.
Xây dựng một chế độ ăn uống khoa học
Các cầu thủ luôn được thi đấu và tập luyện trong nhiều môi trường và điều kiện thời tiết khác nhau. Điều này cho phép cơ thể họ duy trì một lượng năng lượng nhất định cho quá trình luyện tập. Vì vậy, người chơi cần thiết lập một chế độ ăn uống khoa học. Cung cấp dinh dưỡng để bạn không bị kiệt sức trong cuộc đua.
Hàm lượng tinh bột
Nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể là tinh bột. Trong bữa ăn, thành phần này chiếm 60-70%. Khẩu phần đủ tinh bột cho người chơi bao gồm mì ống, khoai tây, bánh mì, ngũ cốc, v.v.
Vitamin và các khoáng chất
Để tăng sức bền cho các vận động viên cần bổ sung nhiều chất xơ và khoáng chất cần thiết. Những loại trái cây này có thể giúp người chơi tăng cường sức đề kháng và mang lại nhiều loại vitamin cần thiết. Các loại rau như cải xoăn, cà rốt và khoai lang chứa nhiều vitamin A. Trái cây như dâu tây và cam chứa nhiều vitamin C.
Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Nước chiếm 70% thành phần cơ thể. Đặc biệt đối với người chơi, việc bổ sung nước lại càng quan trọng. Người chơi cần thiết lập một lịch uống nước cụ thể và tuân theo nó. Ngay cả khi không khát, bạn cũng cần phải cung cấp đủ nước cho cơ thể.
Bởi lẽ, do cơ thể thiếu nước nên thể lực của cầu thủ sẽ giảm đi 1-2%. Điều này dẫn đến hiệu suất kém. Để bổ sung lượng nước bị mất do mồ hôi tiết ra. Người chơi cần uống nước thường xuyên. Đó cũng là một cách để ngăn ngừa kiệt sức do mất nước.
Những lưu ý quan trọng khi luyện tập nâng cao thể lực
Khi luyện tập tăng cường thể lực, các cầu thủ cũng sẽ cần phải lưu ý tới một số lưu ý quan trọng sau đây:
- Dù có thể chất tốt, bạn cũng chỉ nên tập với cường độ vừa phải. Đừng ép cơ thể quá mạnh, nó sẽ tạo ra rất nhiều hạn chế không đáng có.
- Tập luyện sức bền một cách bài bản và nhất quán. Đừng lười biếng sẽ không mang lại kết quả như mong muốn.
- Bạn có thể lựa chọn nhiều bài tập khác nhau và lựa chọn bài tập dựa trên điểm mạnh và điểm yếu của mình. Bạn có thể tham khảo ý kiến của huấn luyện viên để có quá trình tập luyện tốt nhất.
Trên đây chính là chia sẻ của King Fun về một số cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả mà các bạn có thể tham khảo. Nếu đam mê cá độ, các bạn có thể tải King Fun để đặt cược cho các trận đấu một cách dễ dàng.
